ćwiczenia na redukcje

[...] niczego w tym temacie nie planuję. System progresji: Mam zamiar progresować w systemie "rep goal", cel przed którym będę dodawał ciężar znajduje się po myślniku obok danego ćwiczenia. Rozgrzewka: 5 minut rozgrzewki na bieżni na luzie, byle by rozgrzać ciało + 5min rozgrzewki dynamicznej (tyle mi wystarcza, a kiedyś robiłem 10minut rozgrzewki). [...]

Czesc. Pisałem o ocene treningu jakis czas temu lecz mysle o jej korekcie. Głowny powod to taki ze jestem chyba przetrenowany. 4 treningi w ciagu tygodnia gdzie praktycznie wykonuje najwazniejsze cwiczenia z pomoca tylko sztangi i hantli bez maszyn. Drugi powod to taki uwazam ze wychodzi mi za duzo serii w tygodniu. Trenujje push pull a w fbw [...]

[...] partia tylko raz w tygodniu tak więc regeneracja jest odpowiednia (łydki i tric dwa razy, ponieważ trochę odstają więc chcę je trochę dobić ;-) ). 5. Praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonywałem zawsze na splicie w formie 4 serie/10 powtórzeń, dobrym pomysłem będzie przestawienie tego na 4 serie ze zwiększaniem obciążenia co serię czyli [...]

[...] rękę waga leciała w dół ponieważ dużo biegałem itp. Trochu sobie ćwiczę już i nastał taki moment w moim życiu , że powiedziałem sobie ze wcale prawie efektów nie ma z tego ćwiczenia. Wiadomo tak coś widać ale nie tak jakbym chciał. Proszę o szczere wypowiedzi , nie uważam się za wszystko wiedzącego poprostu jeśli coś robię źle to wole zostać [...]

[...] na "przypakowaniu" co na zrzuceniu wagi w zdrowy/nieinwazyjny i zbudowaniu sylwetki. To zaczynamy: 30 min biegania lub niewielka rozgrzewka (nie wiem czy to ma sens-domowe ćwiczenia za pomocą lekkich hantli + abs brzucha + pompki) 1 posiłek ok. 7:30 mleko 0% lub 0,5% 300-350ml garstka płatków musli garstka płatków kukurydzianych trochę rodzynek [...]

[...] leżącx 8 Zakładamy niewielkie obciążenie ze względu na charakterystykę WODu. Staramy się zrobić jak najwięcej obwodów. Odpoczywamy tylko pomiędzy nimi, a nie między ćwiczeniami. Wynik warto zapisać. 3. Przykładowy trening B a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd b) Tym [...]

[...] ciężaru na suwnicy - Prostowanie nóg w siadzie Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w podporze Wszystkie ćwiczenia wykonywane 4x 10 powtórzeń, za wyjątkiem brzucha 5x 30 powtórzeń. Dieta: Główne założenia: 1. 2250kcal (2550 - 300) 2. Białko: 187g - 748kcal Tłuszcze: 110g - [...]

Odrazu przejde do sprawy :) (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

[...] treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki Łapy C; Uda Łydki Wtorek: A-siła B- rzeźba Czwartek: B-siła C- rzeźba Sobota : C-siła A- rzeźba Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch) Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( [...]

Siemka :) Pare info na poczatek: Waze 76 KG Wzrost 179cm CM w brzuchu (na wysokosci pępka dookoła) 96cm Wiek 17 Męzczyzna Jakis czas temu postanowilem wziąc sie za siebie-dokladniej 4 miesiace temu, kiedy to postanowilem zapisac sie na boks. Sport polubilem, nie opuszczam treningow, treningi mam 3x w tygodniu poniedzialek i sroda 1,5h piatek 1h. [...]

[...] treningi to bedzie git ?? : A: Klatka Plecy B: Barki Łapy C; Uda Łydki Wtorek: A-siła B- rzeźba Czwartek: B-siła C- rzeźba Sobota : C-siła A- rzeźba Piąte z pytań , jakie ćwiczenia najlepiej robić , żeby jak najbardziej zarysować mięśnie??? ( głównie chodzi o klatke, łapy i brzuch) Szóste pytanie tyczy sie diety, czy posiłek po treningowy ( [...]

[...] brzuszna Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu basen (po godzinę); oprócz tego zamierzam wykonywać ćwiczenia z serii 8 min ABS (3 razy w tygodniu po około 40 min z rozgrzewką włącznie) Odżywianie: ze skrajności w skrajność; czasem racjonalnie; Cel: szybka redukcja [...]

Witam , mam 16 lat. Od 8 miesięcy robię redukcję ale ogólnie nie trzymałem diety tylko robiłem ćwiczenia siłowe-Cardio-Brzuch i tak 4 w tygodniu. Zaczynałem od 90kg , teraz ważę 79kg ale dalej chcę robić redukcję do ok.70kg . Więc przedstawiam wam moją dietę : 1. posiłek : 4 jaja na twardo , 50g płatków owsianych 2. posiłek : 130g piersi z [...]

[...] była mniejsza, starałem się utrzymywać tętno na poziomie ~150 i wtedy się męczyłem porządnie i po 40 minutach lał się ze mnie pot. Nie wiem już sam co lepsze... No i te moje ćwiczenia mają też tą wadę, że góra ledwo co pracuje... Łydki mi się juz tak wyrzeźbiły jak jeszcze nigdy w życiu nie miałem, ale za to brzucho ciąle otluszczone. Jaki aerob [...]

Witam Na początek wspomnę, że już wcześniej miałem małą przygodę z siłownią - treningi 3x w tygodniu w okresie: luty 2011 - kwiecień 2011 - ćwiczenia ogólnorozwojowe wszystkich partii mięśni. Nie trenowałem aby uzyskać specjalne efekty tylko tak dla zabicia wolnego czasu. Przyszły wakacje, wyjazdy, grille, piwko itp. a brzuszek i oponka nie dały o [...]

Witam, jestem w trakcie ukladania diety dla siebie i mojego męża. Wybraliśmy redukcję na Low Carb, ponieważ oboje dobrze reagujemy na dużą ilość białka w diecie. Siedzę właśnie nad proporcjami BTW, pod które ułożę jałospisy. Oto, co mi wyszło: - Mąż 194 cm, 110 kg, siłownia 3-5 x tydz, głównie cwiczenia siłowe, zamierzam przekonać go do aerobów [...]

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

witam waze 86 kg 177cm wzrostu chcial bym zaczac redukcje tylko nie wiem co i o jakich porach mam jesc , i czy w czasie redukcji moge odrazu rzezbic ? na rzezba inne cwiczenia sa chyba co nie ? podacie mi jakas redukcje dla mnie chcial bym zjechac osrtro z wagi i sie rzezbic z gory dzieki za odpowiedzi

płeć : mężczyzna wiek : 21 waga : 116 wzrost : 193 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,8% aktywność w ciągu dnia : brak wartej uwagi uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu, sporadycznie pilka nozna cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy aktywności [...]

[...] młotkowo 10/10/10 Brzucha nie trenuję, gdyż aktualnie robię szóstkę weidera. zaczerpnięte z: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html zmieniłem z 3 ćwiczenia, gdyż nie mam full sprzętu. Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :70kg Wzrost :172cm Cel treningowy :redukcja od jutra Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane [...]